训练女子立定跳远需要注意如下几点：
1. 提高爆发力：立定跳远需要爆发力，所以训练时需要进行爆发力提高的训练。可以使用一些爆发力训练器材，如弹力绳、跳箱等，或进行一些跳跃练习，如单腿跳跃、小步快跑等。
2. 培养正确的跳跃姿势：正确的跳跃姿势是跳远成功的关键。在训练中，需要注意跳跃前的蓄势动作和起跳的力度，起跳后需要保持身体稳定，同时注意双膝的弯曲度和脚部的落地方式。
3. 增加挑战难度：逐步增加跳跃的难度，比如使用更高的跳箱或加重负重等。这样可以促进肌肉的增长和强度提高，为实现更远跳跃做好准备。
4. 合理的训练***：在训练中需要制定合理的训练***，逐步提高训练强度和难度，避免过度训练导致受伤。
5. 注意休息和饮食：训练后需要适当休息，给身体恢复时间。同时，需要注意合理的饮食，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供足够的能量和营养，促进肌肉发展。
立定***跳远女生提高的关键在于加强爆发力、弹跳力和协调性。通过深蹲、举重等练习增强腿部力量；利用箱子训练跳跃高度，提升垂直起跳能力；结合跳绳、折返跑等练习提高协调性和节奏感。
此外，优化助跳距离、起跳角度和落地技巧也很重要。女生的身体特点决定了她们在重心转移、空中平衡方面的优势，充分利用这些优势可有效提升跳远成绩。
女生在进行立定跳远时，首先要保持良好的平衡感和身体控制能力。在起跳的时候要注意双脚用力均匀，不要踩空或者用力不均导致摔倒。同时，起跳后要尽量保持身体的平衡，双臂可以用来帮助调整姿势和保持身体稳定。落地时要用脚尖着地，尽量减少冲击力，保持身体的重心在中心位置，避免向前或向后倒地。
另外，要注意训练腿部肌肉，增强腿部的力量和稳定性，以降低摔倒的风险。综上所述，良好的平衡感、合理的起跳动作和足够的腿部力量是女生避免摔倒的关键。
