立定跳远的16字口诀是“蹬腿用力，摆手平稳，跳起落地，膝关节用力”。
这个口诀是对立定跳远技巧的简要概括，其中蹬腿用力指的是跳起时要用力蹬腿；摆手平稳指的是跳起时要让手臂自然地摆动，保持平稳；跳起落地指的是跳起后要保持身体稳定，落地时尽量不要晃动；膝关节用力指的是在跳起和着地时要用力收紧膝关节，保持身体的平衡。
要想在立定跳远中表现出色，需要掌握正确的技巧和训练方法。首先，要加强腿部肌肉的训练，提高蹬腿的力量和爆发力；其次，要注重技巧的练习，不断熟练掌握跳跃的节奏和动作；最后，要保持良好的心态和体能状态，以充足的精力和自信心迎接比赛的挑战。
回答：立定跳远要跳得远，不光要记口诀，还要加强身体素质训练，口诀：一蹲二摆跳起，这是要求我们：两腿自然开立（与肩同宽），上体前倾，两腿屈腿。
双臂快速由后向前上方摆，双腿用力向上、向前跳起，在空中展体后迅速收腹提膝伸小腿，落地瞬间重心要快速前移（防止后坐），头向前冲！
立定跳远口诀有很多种，常见的有“屈膝挥臂，冲刺起跳，抬膝并伸，收腿着地”。这个口诀简单易记，适合初学者。但需要注意的是，立定跳远不仅需要正确的技巧，还需要不断练习提高身体素质。以120字回答这个问题，我认为，在练习跳远时，要注意三个方面：
一是要有正确的跳跃姿势，要分清跳起和跳远的时机，有利于发力跳跃；
二是要注意速度和力量的协调，需要做好加速和起跳的准备，同时在空中保持正确的姿势，以获得更远的距离；
三是要尽量减少能量的损失，反弹和身体的平衡都需要练习和改善。综合来说，立定跳远不是简单的口诀就能学好的，需要持续的训练和不断地总结经验，才能越跳越久远。
完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。 要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远，蓄劲摆姿势，弹跳用力蹬，舞动飞身跃。
姿势优美稳，距离创新高，挑战极限力，跃过成功扬。这就是立定跳远的口诀，帮助运动员们记住正确的动作和技巧，让他们在比赛中发挥出最佳状态。在这项运动中，既需要有良好的身体素质和爆发力，也需要有正确的技术动作和稳定的心态。只有将这些要素结合起来，才能够取得出色的成绩。因此，掌握好口诀是非常重要的，它可以帮助运动员们在训练和比赛中保持正确的动作和姿态，从而取得更好的成绩。
楼主可以现在试试原地往上跳 跳起来之后蜷起双腿 试试有滞空的感觉落地前伸开腿 脚着地同时顺势蹲下多试试这个动作 然后再运用的立定跳远 相信你会找到感觉
